12 feb. 2018

Sentadilla sobre bosu con brazos flexionados [Ejercicios neuro]


La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para el trabajo del fortalecimiento de la musculatura del tren inferior, concretamente, el cuádriceps. Si realizamos este mismo ejercicio en una plataforma inestable como un bosu, la implicación de las fibras musculares del tren inferior aumenta y el ejercicio adquiere una mayor riqueza a nivel neuromuscular. A continuación te detallamos como trabajar este ejercicio.


SENTADILLA SOBRE BOSU CON HOMBROS FLEXIONADOS

Ejercicio de fuerza de tren inferior.

Ejercicio Core.

Ejercicio preventivo.

Descripción. En posición anatómica, manos extendidas y subido sobre el bosu, se realiza una flexión de rodillas de forma lenta, a la vez que se realiza una flexión de hombros, de modo que queden paralelos al suelo y se mantiene unos dos-tres segundos abajo. Vuelvo a la posición inicial.

Musculatura implicada. Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores y musculatura abdominal (core).

Dificultad. Media.

Variantes. Sentadilla con manos sobre la cintura, con peso (barra, balón medicinal, pesa rusa…), con bosu invertido…

Imagen 1. Sentadilla sobre bosu con hombros flexionados. 

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