24 ene. 2018

Flexiones/push ups sobre fitball [Ejercicios Fitness]

Las flexiones/push ups es un excelente ejercicio para el trabajo de la musculatura pectoral y la zona del core. Si añadimos una superficie inestable como un fitball podremos aumentar la activación muscular de determinadas fibras musculares e incluso ganar en calidad del ejercicio. En la siguiente entrada, detallamos las flexiones/push ups sobre un fitball.



Flexiones/Push ups sobre Fitball [Ejercicios Fitness]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio de fuerza del tren superior.
- Ejercicio core.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio propioceptivo.

Descripción: En posición tendido prono, con las piernas extendidas, brazos flexionados unos 90º y agarrando con las manos un fitball (superficie inestable), se realiza una ligera abducción de hombros con flexión de codos realizando una flexión de pectoral acercando el pecho a la superficie inestable. Mantengo la posición unos dos segundos y vuelvo a la posición inicial.

Musculatura implicada: Pectoral mayor, pectoral menor, tríceps, deltoides y musculatura abdominal (core) principalmente.

Dificultad: Media-alta.

Variantes: Realizar sin inestabilidad en el suelo, realizar con inclinación, en un bosu, etc. 

Imagen 1. Flexiones/ push ups sobre fitball. 



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