7 nov. 2017

Ejercicio Técnica de carrera 2: Pasos alternos [Atletismo] [Running/Trail]

Tener una buena técnica de carrera es fundamental en el rendimiento deportivo ya que nos permite economizar nuestras energías consiguiendo mejores resultados. Si quieres mejorar tus tiempos en carrera no solo deberás entrenar duro sino que debes acompañar tus sesiones con algunos ejercicios para la mejora de la técnica de carrera. Hoy traemos un ejercicio para la mejora de técnica de carrera.





Ejercicio de técnica de carrera 2: Pasos alternos [Atletismo] [Running/Trail]

Este ejercicio podemos considerarlo como: 
  • Ejercicio propioceptivo.
  • Ejercicio de fortalecimiento del tren inferior.
  • Ejercicio para la mejora de la técnica de carrera.
  • Ejercicio pliométrico. 
Descripción: Nos situamos en posición anatómica con codos flexionados y nos desplazamos hacia adelante realizando una flexión de cadera con flexión de rodilla para caer sobre ese pie y tomar impulso para realizar el mismo movimiento con el otro miembro inferior. Después del momento del impulso en la fase de vuelo la rodilla queda flexionada unos 90º aproximadamente.  

Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, sóleo, abductores, musculatura abdominal (core).

Dificultad: Media-alta.

Variantes: Añadir inestabilidad, realizarlo en una posición estática o dinámica, variando la velocidad.

Imagen: 
Imagen 1. Secuencia de pasos alternos.








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