7 mar. 2020

Elevaciones laterales de hombro [Ejercicios Fitness]

En la siguiente entrada vamos a comenzar a tratar en nuestra sección de trabajo con cargas ejercicios para trabajar la musculatura de la articulación del hombro, es decir, el deltoides tanto por su porción anterior, media como posterior. Hoy traemos el ejercicio de las elevaciones laterales.





Elevaciones laterales de hombro [Ejercicios Fitness]

Este ejercicio podemos considerarlo:
-Ejercicio de fuerza del tren superior.
-Ejercicio monoarticular (articulación del hombro).

Descripción: En bipedestación, con los brazos extendidos y con una mancuerna de poco peso en cada mano, se realiza una abducción de hombros unos 90º aproximadamente con los codos ligeramente flexionados. Volver a la posición inicial y volver a repetir el ejercicio.

Musculatura implicada: deltoides en su porción media principalmente.

Dificultad: Baja.

Variantes: Con polea o en máquina. 
Errores más comunes:
  • Ponerse una carga elevada.
  • Elevar los brazos en abducción por encima de los 90º siendo muy lesivo a nivel articular.
  • Arquear el tronco a la hora de realizar la abducción de hombros debido a tener una carga elevada. 
Imagen 1. Ejercicio de elevaciones laterales.





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