7 sept. 2019

Plank sobre fitball [Trabajo neuromuscular]


El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más, concretamente, del recto abdominal. En cambio, hace unos años se ha demostrado que ejercicios isométricos como la plancha abdominal resultan igual o más efectivos que un número determinado de repeticiones. En la siguiente entrada vamos a ver la plancha abdominal o plank en una superficie con cierta inestabilidad como un fitball.





Plank sobre fitball [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
  • Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core, cuadrado lumbar, deltoides).
  • Ejercicio preventivo.
  • Ejercicio core.
Descripción: En posición de cuadrupedia (puntas de los pies apoyados en el suelo y antebrazos o manos apoyados en el fitball), se mantiene la posición durante unos 15-20. Descansamos y volvemos a la misma posición. Realizar 4 series de 20 segundos. Vigilar el tronco evitando curvaturas en la zona lumbar.  

Musculatura implicada: abdominales, cuadrado lumbar, glúteos, pectoral, isquiotibiales, deltoides, etc.

Dificultad: Media-alta.

Variantes: apoyo manos, una pierna extendida, en plataforma o superficie inestable los pies, etc.

Imagen 1. Plank sobre fitball. 





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