23 ago. 2019

Estiramientos dinámicos activos [Preparación física] [Entrenamiento deportivo]


Continuamos hablando de preparación física y seguimos con la capacidad de la flexibilidad y la amplitud de movimiento. En esta entrada hablaremos de los métodos de entrenamiento de la misma, concretamente, de los estiramientos dinámicos.




Estiramientos dinámicos activos [Preparación física] [Entrenamiento deportivo]

Los estiramientos dinámicos son un método de trabajo de la flexibilidad en donde se produce movimiento de un segmento o zona muscular. Este tipo de estiramientos puede asociarse a movimientos balísticos principalmente o de movilidad articular.

Se recomiendan durante los calentamientos y no muchas repeticiones por grupo muscular (entre 3 y 5).  

Estos estiramientos “despiertan” a los receptores sensoriales de la cápsula articular, preparando al deportista para el esfuerzo, pero no permiten adaptaciones rápidas de los tejidos a los estiramientos ni producen una ganancia en amplitud de movimiento. Además, generan tensiones elevadas en los tendones asociadas a momentos angulares elevados que resultan difíciles de controlar. 

Imagen 1. Los estiramientos dinámicos están ganando mucha popularidad en los últimos años en el calentamiento previo.






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