18 mar. 2019

Plank (plancha abdominal) [Trabajo neuromuscular]


El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más, concretamente, del recto abdominal. En cambio, hace unos años se ha demostrado que ejercicios isométricos como la plancha abdominal resultan igual o más efectivos que un número determinado de repeticiones. En la siguiente entrada vamos a ver la plancha abdominal o plank. 



Plank [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core, cuadrado lumbar, deltoides).
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.

Descripción: En posición de cuadrupedia (puntas de los pies, antebrazos con palmas de las manos apoyadas), se mantiene la posición durante un tiempo determinado (de 10 a 30 segundos), manteniendo la espalda sin ninguna curvatura acentuada ni cadera demasiado baja ni elevada.  

Musculatura implicada: abdominales, cuadrado lumbar, glúteos, pectoral, isquiotibiales, deltoides, etc.

Dificultad: Media.

Variantes: apoyo manos, una pierna extendida, etc.  

Imagen 1. Plank o plancha abdominal. 




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