El encogimiento
o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la
musculatura del core y más, concretamente, del recto abdominal. En cambio, hace
unos años se ha demostrado que ejercicios isométricos como la plancha abdominal
resultan igual o más efectivos que un número determinado de repeticiones. En la
siguiente entrada vamos a ver la plancha abdominal o plank.
Plancha abdominal/Plank [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core,
cuadrado lumbar, deltoides).
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
Descripción: En posición de cuadrupedia
(puntas de los pies, antebrazos con palmas de las manos apoyadas), se mantiene
la posición durante un tiempo determinado (de 10 a 30 segundos), manteniendo la
espalda sin ninguna curvatura acentuada ni cadera demasiado baja ni elevada.
Musculatura
implicada: abdominales, cuadrado lumbar, glúteos, pectoral, isquiotibiales,
deltoides, etc.
Dificultad: Media.
Variantes: apoyo
manos, una pierna extendida, etc.
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| Imagen 1. Plank o plancha abdominal. |
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