18 feb. 2019

Encogimientos/ Curl-up con balón entre las rodillas [Ejercicios Fitness]

El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más, concretamente, del recto abdominal. Además, para añadirle una mayor riqueza hemos colocado un balón entre las piernas, por la zona de las rodillas, para realizar un trabajo de aducción mantenido para trabajar la musculatura del tren inferior, específicamente, los aductores. En esta entrada detallaremos este ejercicio.   



Encogimiento/ Curl up con balón entre las rodillas [Ejercicios Fitness]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core, cuadrado lumbar).
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.

Descripción: Tendido supino, con hombros en abducción y flexión de codos, con las manos apoyadas detrás de la cabeza y piernas flexionadas con una pelota entre las mismas a la altura de las rodillas, realizo una ligera flexión de tronco, a la vez que realizo fuerza con las piernas intentando juntar las rodillas. Volver a la posición inicial y sin realizar fuerza durante unos segundos para volver a repetir el proceso. 

Musculatura implicada: Core, aductores.

Dificultad: Media.

Variantes: Sin balón, variando posición de las manos, manteniendo la posición de unos segundos, etc.

Imagen:
Imagen 1. Encogimientos/ Curl up con balón entre las rodillas. 




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