31 ene. 2017

Sentadilla con barra [Trabajo neuromuscular]


La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para el trabajo del fortalecimiento de la musculatura del tren inferior, concretamente, el cuádriceps. A continuación te detallamos como trabajar este ejercicio con un peso añadido (una barra con discos).



Sentadilla con barra [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
-       Ejercicio de fuerza del tren inferior.
-       Ejercicio preventivo.

Descripción: En posición anatómica, codos flexionados y agarrando una barra y colocada sobre el trapecio, realizar una sentadilla (flexión de rodillas) y mantener la posición unos 2-3 segundos y volver a la posición inicial.

Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, sóleo, abductores, bíceps, deltoides, trapecio y musculatura abdominal (core). 

Dificultad: Media. 

Variantes: Trabajar con pesa rusa, abrazando un disco o un balón medicinal.

Imagen:

Imagen 1. Sentadilla con barra. 


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