31 ene. 2017

Sentadilla con barra [Ejercicios neuro]


La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para el trabajo del fortalecimiento de la musculatura del tren inferior, concretamente, el cuádriceps. A continuación te detallamos como trabajar esta ejercicio con un peso añadido (una barra con discos).



Ejercicio de fuerza del tren inferior.

Ejercicio preventivo.

DESCRIPCIÓN: En posición anatómica, codos flexionados y agarrando una barra y colocada sobre el trapecio, realizar una sentadilla (flexión de rodillas) y mantener la posición unos 2-3 segundos y volver a la posición inicial.

MUSCULATURA IMPLICADA: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, sóleo, abductores, bíceps, deltoides, trapecio y musculatura abdominal (core).

DIFICULTAD: Media.

VARIANTES: Trabajar con pesa rusa, abrazando un disco o un balón medicinal. 

Figura 1: Sentadilla con barra. 

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