31 ene. 2017

Sentadilla/Squat con barra [Ejercicios Fitness]

La sentadilla/squat es uno de los ejercicios más completos para el trabajo del fortalecimiento de la musculatura del tren inferior, concretamente, para el cuádriceps. A continuación te detallamos como trabajar este ejercicio con un peso añadido (una barra con discos).



Sentadilla/squat con barra [Ejercicios Fitness]

Este ejercicio podemos considerarlo:
  • Ejercicio de fuerza del tren inferior.
  • Ejercicio preventivo.
Descripción: En posición anatómica, codos flexionados y agarrando una barra y colocada sobre el trapecio, realizar una sentadilla (flexión de rodillas) y mantener la posición unos 2-3 segundos y volver a la posición inicial.

Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, sóleo, abductores, bíceps, deltoides, trapecio y musculatura abdominal (core). 

Dificultad: Media. 

Variantes: Trabajar con pesa rusa, abrazando un disco o un balón medicinal.

Imagen:
Imagen 1. Sentadilla/Squat con barra. 
NOTA: A pesar de ser un ejercicio altamente recomendable, existen variantes de la sentadilla/squat más recomendables debido a que la posición de agarre de la barra lleva a una posición lesiva a la articulación del hombro (rotación) debido a la carga que soporta.



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