En la siguiente entrada vamos a tratar la capacidad física de la resistencia mencionando las zonas de intensidad del ejercicio para nuestra sección de preparación física en el mundo del fútbol.
Zonas y subzonas de intensidad del ejercicio [Preparación Física]
Encontramos diversas clasificaciones sobre las zonas de intensidad del ejercicio pero podemos resumirla en las siguientes:
Zona aeróbica regenerativa. Se localiza a nivel del umbral aeróbico, es decir a unos 2 mmol/l.
Zona aeróbica. En esta zona se localizan tres subzonas:
- Aeróbica intensiva. Se localiza hasta llegar a nivel del umbral anaeróbico (4 mmol/l). Hasta llegar al 70% de intensidad.
- Aeróbica media. A nivel de 3 mmol/l.
- Aeróbica extensiva. A nivel de 2-3 mmol/l.
Zona mixta. Zona aeróbica-anaeróbica localizada a nivel de umbral anaeróbico (4 mmol/l) hasta el consumo de oxígeno máximo.
Zona anaeróbica lactácida. Localizamos dos subzonas:
- Anaeróbica lactácida extensiva. Se trabaja a nivel de consumo de oxígeno máximo, entre 90-95% de intensidad.
- Anaeróbica lactácida intensiva. Se trabaja a nivel de consumo de oxígeno máxima, entre 95-98% de intensidad.
Zona anaeróbica aláctica. Máxima potencia de trabajo.
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| Imagen 1. En el deporte de competición la zona anaeróbica aláctica se da con frecuencia. |
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