30 sept. 2019

Zonas y subzonas de intensidad del ejercicio [Preparación física en Fútbol]


En la siguiente entrada vamos a tratar la capacidad física de la resistencia mencionando las zonas de intensidad del ejercicio para nuestra sección de preparación física en el mundo del fútbol.




Zonas y subzonas de intensidad del ejercicio [Preparación física]

Encontramos diversas clasificaciones sobre las zonas de intensidad del ejercicio pero podemos resumirla en las siguientes:

Zona aeróbica regenerativa. Se localiza a nivel del umbral aeróbico, es decir a unos 2 mmol/l.

Zona aeróbica. En esta zona se localizan tres subzonas:
  • Aeróbica intensiva. Se localiza hasta llegar a nivel del umbral anaeróbico (4 mmol/l). Hasta llegar al 70% de intensidad.
  • Aeróbica media. A nivel de 3 mmol/l.
  • Aeróbica extensiva. A nivel de 2-3 mmol/l.
Zona mixta. Zona aeróbica-anaeróbica localizada a nivel de umbral anaeróbico (4 mmol/l) hasta el consumo de oxígeno máximo.

Zona anaeróbica lactácida. Localizamos dos subzonas:
  • Anaeróbica lactácida extensiva. Se trabaja a nivel de consumo de oxígeno máximo, entre 90-95% de intensidad.
  • Anaeróbica lactácida intensiva. Se trabaja a nivel de consumo de oxígeno máxima, entre 95-98% de intensidad.
Zona anaeróbica aláctica. Máxima potencia de trabajo.

Imagen 1. En el deporte de competición la zona anaeróbica aláctica se da con frecuencia. 





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