9 dic. 2015

Práctica de ejercicio físico desde casa [Actividad física y Salud]


Con el siguiente vídeo y episodio Piloto pretendemos mostrar que con un poco de imaginación podemos realizar un trabajo neuromuscular desde casa, ahorrando tener que salir a la calle en esos días que vamos mal de tiempo, llueve o hace frío... o sobre todo, tenemos excusas para no movernos. Esperamos que os guste y sobre todo, que os sirva para mantener una vida activa y saludable.




CONSIDERACIONES INICIALES:

Objetivos de la sesión: Trabajo neuromuscular.
Material: Botellas de plástico/ cartones de zumo/leche.

Grupos musculares que vamos a trabajar:
  • Tren superior: Pectoral, dorsal, bíceps, tríceps, deltoides y zona del core.
  • Tren inferior: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos.
Nº Series/ repeticiones: 3 series de 10 a 12 repeticiones.

PROCEDIMIENTO:

1. Calentamiento/activación durante 10-15 minutos realizando: carrera en sitio con estiramientos dinámicos y en progresión añadiendo algún ejercicio de fuerza como sentadilla, flexiones, saltos…

2. Parte principal durante 25-30 minutos realizando los ejercicios que mostramos en el vídeo seleccionando uno para cada grupo muscular.
Por ejemplo, seleccionamos en la primera parte de la sesión un ejercicio para Pectoral + bíceps + tríceps + swing.
Realizamos una serie para pectoral (10-12 repeticiones), para bíceps (10-12 rep.), tríceps (10-12 rep.) y swing (10-12 rep.). Se repite todo dos veces más (tres series en total). Pasaríamos a trabajar el resto de grupos musculares con el mismo procedimiento.
  • Primero: pectoral – bíceps – tríceps – swing.
  • Segundo: Core (curl up + elevación de pelvis)
  • Tercero: Dorsal, cuádriceps junto a glúteos, deltoides y gemelos.

3. Vuelta a la calma durante 5 minutos. Estiramientos estáticos. 

VÍDEO DEMOSTRACIÓN:








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