28 ene. 2016

Sentadilla sobre dos bosus [Trabajo neuromuscular]


La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para el trabajo del fortalecimiento de la musculatura del tren inferior, concretamente, el cuádriceps. Si realizamos este mismo ejercicio en una plataforma inestable como un bosu, como vimos en la entrada/ejercicio "sentadilla sobre bosu" la implicación de las fibras musculares del tren inferior aumenta y el ejercicio adquiere una mayor riqueza a nivel neuromuscular. Por consiguiente, si añadimos aún más inestabilidad con otras plataformas inestables, por ejemplo, un bosu, la complejidad aumenta y la participación de las fibras musculares también. A continuación detallamos cómo trabajar esta nueva variante de sentadilla. 






Sentadilla sobre dos bosus [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
-       Ejercicio de fuerza del tren inferior.
-       Ejercicio preventivo.
-       Ejercicio propioceptivo. 

Descripción: En posición anatómica, manos apoyadas sobre la cintura y con un pie en cada bosu, realizar una sentadilla (flexión de rodillas) y mantener la posición unos 2-3 segundos y volver a la posición inicial. La variante 2 consiste en partir de posición anatómica con los brazos extendidos y cuando se realiza la sentadilla, realizar flexión de hombros, de forma que queden paralelos al suelo.

Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceos femoral, gemelos, soleo, abductores, deltoides y musculatura abdominal (core). 

Dificultad: Media. 

Variantes: Con brazos en flexión de 90º, con peso (una barra,marcuernas, pesa rusa, etc.), con bosu invertido, etc.

Imagen: 
Imagen 1. Sentadilla sobre dos bosus con manos en cintura y con brazos flexionados.



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