28 ene. 2016

Sentadilla sobre dos bosus [Fitness] [Salud] [Ejercicios neuro]


La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para el trabajo del fortalecimiento de la musculatura del tren inferior, concretamente, el cuádriceps. Si realizamos este mismo ejercicio en una plataforma inestable como un bosu, como vimos en la entrada/ejercicio "sentadilla sobre bosu" la implicación de las fibras musculares del tren inferior aumenta y el ejercicio adquiere una mayor riqueza a nivel neuromuscular. Por consiguiente, si añadimos aún más inestabilidad con otra plataforma inestable, en este caso, un nuevo bosu, la complejidad aumenta y la participación de las fibras musculares también. A continuación te detallamos como trabajar esta nueve variante de la sentadilla.




EJERCICIO DE FUERZA DEL TREN INFERIOR.

EJERCICIO PROPIOCEPTIVO.

DESCRIPCIÓN: En posición anatómica, manos apoyadas sobre la cintura y con un pie en cada bosu, realizar una sentadilla (flexión de rodillas) y mantener la posición unos 2-3 segundos y volver a la posición inicial. La variante 2 consiste en partir de posición anatómica con los brazos extendidos y cuando se realiza la sentadilla, realizar flexión de hombros, de forma que queden paralelos al suelo.

MUSCULATURA IMPLICADA: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores, deltoides y musculatura abdominal (core).

DIFICULTAD: Media-Alta.

VARIANTES: Con peso, con salto.

Figura 1: Variante 1 - Sentadilla sobre dos bosus.  Variante 2 - Sentadilla sobre dos bosus.



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