24 dic. 2015

Sentadilla/Squat en plataforma de equilibrio [Ejercicios Fitness]

Las sentadillas o squat es uno de los ejercicios más completos para el trabajo del fortalecimiento de la musculatura del tren inferior, concretamente, el cuádriceps. Si realizamos este mismo ejercicio en una superficie inestable como una plataforma de equilibrio, la implicación de las fibras musculares del tren inferior aumenta y el ejercicio adquiere una mayor riqueza a nivel neuromuscular. A continuación te detallamos como trabajar este ejercicio. 


Sentadillas/Squat sobre plataforma de equilibrio [Ejercicios Fitness]

Este ejercicio podemos considerarlo:
-       Ejercicio de fuerza del tren inferior.
-       Ejercicio preventivo.
-       Ejercicio de propiocepción.

Descripción: En posición anatómica, manos sobra la cintura y subido sobre una plataforma de equilibrio, se realiza una flexión de rodillas de forma lenta y se mantiene dos o tres segundos abajo. Luego, vuelve a la posición inicial. 

Musculatura implicada: cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores y musculatura abdominal (core). 

Dificultad: media.

Variantes: con brazos en flexión de 90º, con peso (barra, mancuerna, pesa rusa, etc.), con superficie de equilibrio invertida, etc.
Imagen 1. Sentadilla sobre superficie de equilibrio. 



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