24 dic. 2015

Sentadilla sobre Bosu con manos en cintura [Trabajo neuromuscular]


La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para el trabajo del fortalecimiento de la musculatura del tren inferior, concretamente, el cuádriceps. Si realizamos este mismo ejercicio en una plataforma inestable como un bosu, la implicación de las fibras musculares del tren inferior aumenta y el ejercicio adquiere una mayor riqueza a nivel neuromuscular. A continuación te detallamos como trabajar este ejercicio. 


Sentadilla sobre bosu con manos en la cintura [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
-       Ejercicio de fuerza del tren inferior.
-       Ejercicio preventivo.

Descripción: En posición anatómica, manos sobra la cintura y subido sobre el bosu, se realiza una flexión de rodillas de forma lenta y se mantiene unos dos o tres segundos abajo. Luego vuelve a la posición inicial. 

Musculatura implicada: cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores y musculatura abdominal (core). 

Dificultad: media.

Variantes: con brazos en flexión de 90º, con peso (barra, mancuerna, pesa rusa, etc.), con bosu invertido, etc.

Imagen 1. Sentadilla sobre bosu. 



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