La zancada es un excelente ejercicio para el trabajo
de fuerza del tren inferior junto a la propiocepción de tobillo debido a la
cierta inestabilidad del cuerpo con cada paso. Unido a esto, si se le añade una
carga la complejidad aumenta siendo un ejercicio altamente recomendable si su
ejecución es correcta y una buena alternativa para incluir en tus
entrenamientos. En la siguiente entrada vamos a comentar la realización de este ejercicio de autocarga manteniendo el cuerpo sin desplazamiento horizontal en una nueva entrada de Ejercicios fitness.
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio de fuerza del tren inferior.
- Ejercicio de propiocepción.
- Ejercicio preventivo.
Descripción: En posición anatómica, realizo un paso hacia
adelante con una flexión de cadera y rodilla en un lado y extensión de cadera y
flexión del rodilla con el otro lado (realizo una zancada/ lunge). Ambas manos
apoyadas en la cintura con ligera abducción de hombros y flexión de codos.
Mirada al frente. Vuelvo a la posición inicial sin despegar los pies del suelo.
Musculatura implicada: Psoas-iliaco, cuádriceps, isquiosurales,
glúteo.
Dificultad: Media.
Variantes:
Realizar con peso (mancuernas, barra, etc.), con
desplazamiento horizontal, con salto, etc.
Imagen:
Imagen. Posición inicial y final del ejercicio de la zancada o lunge.
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