19 dic. 2017

Puente de glúteos/Elevación de pelvis sobre Fitball [Ejercicios Fitness]

La elevación de pelvis es un ejercicio en donde se trabaja la musculatura postural de la zona posterior del tronco y de las extremidades inferiores junto a otros grupos musculares. Si utilizamos material como un fitball y apoyamos ambos pies sobre el mismo, la activación de la musculatura posterior del tren inferior aumenta. A continuación te detallamos cómo realizar el ejercicio.




Puente de glúteos/ Elevación de pelvis sobre fitball [Ejercicios Fitness]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para tren inferior.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
- Ejercicio propioceptivo.

Descripción: Tendido supino, con rodillas flexionadas y cuadrado lumbar junto a escápulas apoyadas en el suelo, se realiza una elevación de pelvis con ambos pies sobre fitball e intentando que ambas piernas no se separen del mismo, intentando mantenerlas alineadas junto al tronco y no arqueando la columna.

Musculatura implicada: Cuadrado lumbar, abdominales, glúteos e isquiotibiales.

Dificultad: Media-alta.

Variantes: Con bosu, sobre pelota, sobre una silla o banco, sin material, etc.

Imagen:
Imagen 1. Puente de glúteos/Elevación de pelvis sobre fitball. 





Selecciona una categoría para volver: 

0 comentarios:

Publicar un comentario