El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más, concretamente, del recto abdominal. En cambio, hace unos años se ha demostrado que ejercicios isométricos como la plancha abdominal resultan igual o más efectivos que un número determinado de repeticiones. En la siguiente entrada vamos a ver la plancha abdominal o plank en un dos bosus y con extensión de una pierna (extensión de cadera).
Plank sobre bosus con extensión de cadera [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core, cuadrado lumbar, deltoides).
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
Descripción: En posición de cuadrupedia (puntas de los pies apoyadas en el bosu, antebrazos con palmas de las manos apoyadas sobre otro bosu), se extiende una pierna (extensión de cadera) y se mantiene la posición durante un tiempo determinado (de 10 a 30 segundos), manteniendo la espalda sin ninguna curvatura acentuada ni cadera demasiado baja ni elevada. Repetir procedimiento con el otro lado. Podemos trabajar a modo de ejemplo 4 series (dos con cada pierna).
Musculatura implicada: abdominales, cuadrado lumbar, glúteos, pectoral, isquiotibiales, deltoides, etc.
Dificultad: Media-alta.
Variantes: un bosu invertido, dos bosus invertidos, en superficie estable, etc.
Imagen:
 |
| Imagen 1. Plank sobre bosus y con extensión de pierna (extensión de cadera). |
Puedes volver a la página sobre Ejercicios para el trabajo del core de nuestra sección sobre Ejercicios Fitness en el siguiente enlace:
 |
| Volver |
0 comentarios:
Publicar un comentario