30 mar. 2019

Flexiones con pies sobre fitball [Fitnes] [Salud] [Ejercicios neuro]


Las flexiones es un excelente ejercicio para trabajo de la musculatura pectoral y la zona del core. Si añadimos una superficie inestable como un fitball podremos aumentar la activación muscular de determinadas fibras musculares e incluso ganar en calidad del ejercicio. En la siguiente entrada, detallamos las flexiones sobre un fitball con los pies sobre el mismo. 


Flexiones con pies sobre fitball [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para el tren superior.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.

Descripción: En posición tendido prono, con las piernas extendidas y apoyados los pies sobre un fitball, brazos flexionados unos 90º y con las palmas de las manos en el suelo, se realiza una abducción de hombros con flexión de codos realizando una flexión de pectoral acercando el pecho al suelo. Mantengo la posición unos dos segundos y vuelvo a la posición inicial.

Musculatura implicada: Pectoral mayor, pectoral menor, tríceps, deltoides y musculatura abdominal (core) principalmente.

Dificultad: Media-alta.

Variantes: sin fitball, apoyado en bosu los pies o manos, una pierna extendida, con inclinación, etc. 

Imagen 1. Flexiones con pies sobre fitball. 



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