Las flexiones es un excelente ejercicio para trabajo
de la musculatura pectoral y la zona del core. Si añadimos una superficie
inestable como un fitball podremos aumentar la activación muscular de
determinadas fibras musculares e incluso ganar en calidad del ejercicio. En la
siguiente entrada, detallamos las flexiones sobre un fitball con los pies sobre
el mismo.
Flexiones/Push up con pies sobre fitball [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para el tren superior.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
Descripción: En posición tendido prono, con
las piernas extendidas y apoyados los pies sobre un fitball, brazos flexionados
unos 90º y con las palmas de las manos en el suelo, se realiza una abducción de
hombros con flexión de codos realizando una flexión de pectoral acercando el
pecho al suelo. Mantengo la posición unos dos segundos y vuelvo a la posición
inicial.
Musculatura implicada: Pectoral mayor, pectoral
menor, tríceps, deltoides y musculatura abdominal (core) principalmente.
Dificultad: Media-alta.
Variantes: sin fitball, apoyado en
bosu los pies o manos, una pierna extendida, con inclinación, etc.
Imagen:
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| Imagen 1. Flexiones/push up con pies sobre fitball. |
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