24 feb. 2016

Puente de glúteos/Elevación de pelvis con pierna extendida [Ejercicios Fitness]

La elevación de pelvis es un ejercicio en donde se trabaja la musculatura postural de la zona posterior del tronco y de las extremidades inferiores junto a otros grupos musculares. Si elevamos una pierna, la activación de la musculatura posterior del tren inferior aumenta. A continuación te detallamos cómo realizar el ejercicio.





Puente de glúteos/Elevación de pelvis con la pierna extendida [Ejercicios Fitness]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para tren inferior.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.

Descripción: Tendido supino, con rodillas flexionadas y cuadrado lumbar junto a escápulas apoyadas en el suelo, se realiza una elevación de pelvis con una pierna extendida, intentando mantener alineadas las piernas junto al tronco y no arqueando la columna. Mantener uno de los pies apoyados en el suelo.

Musculatura implicada: Cuadrado lumbar, abdominales, glúteos e isquiotibiales.

Dificultad: Media-alta.

Variantes: Con inestabilidad, con material inestable, etc.

Imagen:
Imagen 1. Puente de glúteos/Elevación de pelvis con pierna extendida. 






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