29 sept. 2018

Equilibrio sobre bosu [Ejercicios neuro]


El trabajo propioceptivo resulta fundamental para fortalecer determinada musculatura, articulaciones y ligamentos, entre otras superficies. Por ello, si queremos prevenir futuras lesiones debemos de tener muy en cuenta este trabajo. En la siguiente entrada mostramos un ejercicio preventivo para la articulación del tobillo.  


Equilibrio sobre bosu con una rodilla y cadera flexionada [Ejercicio preventivo]

Ejercicio propioceptivo.

Ejercicio preventivo.

Trabajo de equilibrio.

Descripción: Subido sobre bosu, realizo una flexión de cadera con flexión de rodilla e intento mantener el equilibrio unos segundos. Tras esto, vuelvo a la posición inicial y repito el procedimiento un número determinado de repeticiones. Repetir con el otro lado.   

Musculatura implicada: Cuádriceps, gemelos, core, isquiotibiales.

Dificultad: Media.

Variantes: Se puede añadir sentadilla con una pierna, variar posición de brazos, etc.

Imagen 1. Ejercicio de equilibrio sobre bosu. 




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