La vuelta a la calma es la
parte final de cada sesión de entrenamiento en donde se busca el estado inicial
de los músculos y articulaciones, llevando un orden para predisponer al cuerpo a
un estado de reposo. Si nos centramos en la carrera, ¿cómo realizar la vuelta a la calma? Vamos a ver un ejemplo en
nuestra sección de Atletismo.
La vuelta a la calma después de la carrera [Atletismo]
La
carrera tiene la particularidad que
los músculos más implicados en su práctica son los miembros inferiores. Por
ello, los ejercicios de vuelta a la calma deben consistir en la movilización
del tren inferior mediante ejercicios de movilidad y estiramientos.
Hemos
visto los múltiples beneficios del calentamiento y existen estudios que dicen que el calentamiento beneficia
el rendimiento posterior o al menos, no lo empeora. Por otro lado, existen también
otros estudios en los cuales se observa que los estiramientos estáticos pueden
ser beneficiosos ya que puede mejorar la recuperación posterior o, al menos, no
la empeora.
Pese
a todo ello, antigua
bibliografía sobre “Stretching” recomendaba antes y después de
correr estiramientos estáticos de más de 10 segundos.
Imagen. Propuesta de estiramientos estáticos para la vuelta a la calma.
En conclusión, ¿cómo realizar
la vuelta a la calma tras una carrera? Un ejemplo tipo de estiramientos
estáticos se muestra a continuación. Además, se pueden acompañar con ejercicios
de respiración, rodillo de masaje (foam roller), masajes, entre otros.
Puedes volver a la sección de El calentamiento para el deporte del Atletismo en el siguiente enlace:
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