28 feb. 2019

Bird-Dog [Trabajo neuromuscular]


Los ejercicios en donde se produce una extensión de cadera implican el trabajo de la musculatura posterior, como son el glúteo y el cuadrado lumbar. A la hora de trabajar con este movimiento tenemos que tener cuidado no superar determinados ángulos ya que podremos aumentar la lordosis lumbar y puede acarrear en una lesión. En la siguiente entrada mostramos un ejercicio sencillo para el trabajo de la musculatura glútea y el cuadrado lumbar de modo seguro. 



Bird-dog [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core, cuadrado lumbar, deltoides).
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.

Descripción: En posición de sextupedia (puntas de los pies, rodillas y palmas de las manos apoyadas), se realiza una extensión de cadera hasta quedar a la altura de la cadera. A la vez, se realiza una flexión de hombros con el brazo opuesto hasta que paralelo al suelo. Volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna y brazo.  

Musculatura implicada: Cuadrado lumbar, abdominales, glúteos, isquiotibiales, deltoides.

Dificultad: Media.

Variantes: Sin brazos, con bandas elásticas, etc. 

Imagen 1. Bird-Dog. 



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