Los ejercicios
en donde se produce una extensión de cadera implican el trabajo de la
musculatura posterior, como son el glúteo y el cuadrado lumbar. A la hora de
trabajar con este movimiento tenemos que tener cuidado no superar determinados
ángulos ya que podremos aumentar la lordosis lumbar y puede acarrear en una
lesión. En la siguiente entrada mostramos un ejercicio sencillo para el trabajo
de la musculatura glútea y el cuadrado lumbar de modo seguro.
Bird-dog [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core, cuadrado lumbar, deltoides).
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
Descripción: En posición de sextupedia
(puntas de los pies, rodillas y palmas de las manos apoyadas), se realiza una
extensión de cadera hasta quedar a la altura de la cadera. A la vez, se realiza
una flexión de hombros con el brazo opuesto hasta que paralelo al suelo. Volver
a la posición inicial y repetir con la otra pierna y brazo.
Musculatura
implicada: Cuadrado lumbar, abdominales, glúteos, isquiotibiales,
deltoides.
Dificultad: Media.
Variantes: Sin brazos, con bandas
elásticas, etc.
Imagen:
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| Imagen 1. Bird-Dog. |
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