28 feb. 2019

Bird-Dog [Ejercicios Fitness]

Los ejercicios en donde se produce una extensión de cadera implican el trabajo de la musculatura posterior, como son el glúteo y el cuadrado lumbar. A la hora de trabajar con este movimiento tenemos que tener cuidado no superar determinados ángulos ya que podremos aumentar la lordosis lumbar y puede acarrear en una lesión. En la siguiente entrada mostramos un ejercicio sencillo para el trabajo de la musculatura glútea y el cuadrado lumbar de modo seguro. 



Bird-dog [Ejercicios Fitness]

Este ejercicio podemos considerarlo:

  • Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core, cuadrado lumbar, deltoides).
  • Ejercicio preventivo.
  • Ejercicio core.
Descripción: En posición de sextupedia (puntas de los pies, rodillas y palmas de las manos apoyadas), se realiza una extensión de cadera hasta quedar a la altura de la cadera. A la vez, se realiza una flexión de hombros con el brazo opuesto hasta que paralelo al suelo. Volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna y brazo.  

Musculatura implicada: Cuadrado lumbar, abdominales, glúteos, isquiotibiales, deltoides.

Dificultad: Media.

Variantes: Sin brazos, con bandas elásticas, etc. 

Imagen:
Imagen 1. Bird-Dog. 

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