17 abr. 2019

Flexión-extensión con pies sobre fitball [Trabajo neuromuscular]


El fitball es un excelente material para trabajar diferentes grupos musculares a la vez que otras capacidades como la coordinación, propiocepción, fuerza, etc. En la siguiente entrada traemos un ejercicio para el trabajo del core, concretamente, la flexión-extensión de cadera con pies sobre fitball. 



Flexión-extensión con pies sobre fitball [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.                                                                                                  

Descripción: En posición de cuadrupedia con piernas extendidas y los pies apoyados sobre fitball, realizo una flexión de cadera y vuelvo a la posición inicial con una extensión de cadera.

Musculatura implicada: Pectoral mayor, pectoral menor, tríceps, deltoides y musculatura abdominal (core) principalmente.

Dificultad: Media-alta.

Variantes: bajar centro de gravedad, modificar tipo fitball.   


Imagen 1. Flexión-extensión de cadera sobre fitball. 


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