26 nov. 2018

Entrenamiento de series en cuestas: 6x200 m [Running]


¡Muy buenas optifuturos! En el siguiente vídeo te mostramos un entrenamiento de running, concretamente, de series en cuestas. La siguiente sesión va dirigida a corredores de nivel intermedio, buscando mejorar sus ritmos de carrera y la potencia del tren inferior.



Entrenamiento de series en cuestas: 6x200m [Running]

El siguiente entrenamiento de series consistirá en:

Entrenamiento: 6 series de 200 metros buscando que sean a ritmo 8-10 km/h. Recuperación de 1 minuto.

Beneficios: El trabajo de series en cuesta nos aportará beneficios como: aumento de la fuerza, velocidad y la potencia del tren inferior; mejora de  nuestra capacidad cardiovascular y técnica de carrera; fortalecemos la musculatura del tren inferior, aumenta el gasto calórico.

Recuerda que antes de iniciarte en el mundo de las series debes de tener una base previa y para ello, debemos tener un cierto nivel. Además debemos realizar un buen calentamiento previo.

Se recomienda realizar este tipo de entrenamiento a los 7-10 días siempre con descansos o entrenamientos menos exigentes los días previos.

Ritmos:
- SERIE 1: 9,4 km/h
- SERIE 2: 9,2 km/h
- SERIE 3: 9,5 km/h
- SERIE 4: 9,3 km/h
- SERIE 5: 9,7 km/h
- SERIE 6: 10,3km/h

VÍDEO DEL ENTRENAMIENTO:


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