25 ago. 2018

La escalera de agilidad o entrenamiento: Ventajas, desventajas y diseño de ejercicios [Running/Trail]

¡Muy buenas optifuturos! En la siguiente entrada hablaremos de material de entrenamiento, concretamente, de la escalera de agilidad, de coordinación o entrenamiento, ya que es conocida de varias maneras. En esta entrada te hablamos de su utilidad, las ventajas que presenta, sus desventajas y una serie de criterios que tendremos en cuenta a la hora de diseñar los ejercicios. Comenzamos.


Escalera de agilidad/coordinación o entrenamiento [Running/Trail]  

La escalera de agilidad, de coordinación o entrenamiento es un material o recurso de entrenamiento que puede emplearse en diferentes ámbitos desde el saludable, buscando rehabilitar o prevenir lesiones, hasta el deporte de alto rendimiento, sin olvidar el mundo del fitness. 

Existen de varios tipos, desde 6-8 escalones hasta llegar al doble o incluso más, rondando según las marcas y modelos unos 15-20€ de media las más asequibles.

Ahora, sí, muy bien, pero ¿qué ventajas tienen?

VENTAJAS:
Para nosotros encontramos tres ventajas: 
  • Fácil de utilizar. Solo es cogerla y extenderla en la superficie de entrenamiento.
  • Motivante. Es mucho más motivante que otros materiales como por ejemplo, conos, picas, marcas en el suelo (por ejemplo, rayuela).
  • Polivalente. Se puede utilizar para entrenamientos de deportes específicos como fútbol, trabajar velocidad, técnica de carrera, fuerza, etc.
DESVENTAJAS: 
Encontramos entre sus desventajas: 
  • Acarrea un gasto
  • Remplazable. Puede ser sustituida por conos, líneas dibujadas en el suelo, picas...
  • Requiere una correcta ejecución. Si la ejecución no es adecuada, puedes golpear con los pies la escalera y enredarla. 
Te animas a conseguir una, pero ¿cómo selecciono ejercicios? ¿Por dónde empezar?

Hay tropecientos vídeos en YouTube de numerosos ejercicios, pero te voy a explicar cómo puedes sacar hasta un millón.

Estos son los criterios que debes de fijarte a la hora de seleccionar un ejercicio:
  • Apoyos. Realizas el ejercicio con un apoyo (x1), dos apoyos (x2), cuatro (x4), etc. 
  • Orientación Escalera. Frontal, Lateral, dorsal.
  • Altura. Normalmente referido a la altura de la cadera y rodilla, pero puede ser del movimiento. Por ejemplo, en una flexión bajar a una determinada altura. 
  • Velocidad de ejecución y balanceo. Pudiendo ser: velocidad lenta o rápida, con balanceo de brazos o sin balanceo.
  • Otros. coordinativo, mixto, específico con implemento, saltos, etc. 
Ahora, te explicamos todo esto más detallado en el siguiente vídeo:





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