21 abr. 2018

Ejercicios Preparación Física: Golpeo de balón de cabeza sobre plataforma de equilibrio [Preparación física en fútbol]

El bosu o superficie inestable es un excelente recurso para trabajar la propiocepción y el fortalecimiento de la articulación del tobillo. En el siguiente ejercicio observaremos cómo trabajar el concepto técnico del remate de cabeza en una superficie inestable a la vez que mejoraremos la estabilidad de la articulación del tobillo y prevenimos o rehabilitamos lesiones.



Ejercicios Preparación Física 2: Golpeo de cabeza sobre superficie inestable (bosu) [Preparación Física]

Este ejercicio podemos considerarlo:
  • Ejercicio propioceptivo.
  • Ejercicio de equilibrio y coordinativo.
  • Ejercicio técnico: golpeo con el pie.
Descripción: Nos situamos sobre un bosu/superficie inestable e intentamos golpear el balón con la cabeza tras pase de un compañero. Podemos realizar diferentes golpeos de cabeza: picado, frontal, de lado, etc. Además podemos realizarlos con salto sobre el sitio, estáticos, caída sobre el suelo…

Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores y musculatura abdominal (core).

Dificultad: Media-alta.

Variantes: Variar las superficies de golpeo. Si se modifica la posición del bosu, tener cuidado.  Realizar un pequeño ejercicio entre el ejercicio como una sentadilla, salto…

Imagen:
Imagen 1. Golpeo de cabeza sobre superficie inestable. 



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