El "Balancing Stick" es un ejercicio de yoga el cual el altamente recomendable para estirar la musculatura isquiotibial, a la vez que realizamos un trabajo propioceptivo e ideal para reducir la cortedad de la zona posterior del tren inferior. A continuación te detallamos como realizarlo.
Balancing Stick [Yoga] [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio de Yoga.
- Ejercicio de estiramiento.
- Ejercicio propioceptivo.
- Ejercicio de fortalecimiento de tren inferior.
Descripción: Nos situamos en posición anatómica y realizamos una flexión de tronco 90º quedando este paralelo al suelo a la vez que realizamos una extensión de cadera 90º con una pierna paralela al suelo. Los brazos quedan flexionados unos 180º aproximadamente, quedando alineados con tronco y pierna extendida. Mantener esa posición unos segundos notando la tensión/estiramiento en la musculatura isquiotibial de la pierna de apoyo.
Musculatura implicada: Isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral), glúteo mayor, gemelos, sóleo, abductores, cuádriceps, musculatura abdominal (core).
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Se podría añadir inestabilidad, peso en las manos, etc. pero el ejercicio ya es suficientemente intenso como para agregarle dificultad.
Imagen:
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| Imagen 1. Posición del ejercicio Balancing Stick. |
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