23 ene. 2016

Elevación de pelvis [Trabajo neuromuscular]


La elevación de pelvis es un ejercicio en donde se trabaja la musculatura postural de la zona posterior del tronco y de las extremidades inferiores junto a otros grupos musculares. A continuación te detallamos cómo realizar el ejercicio.





Elevación de pelvis [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para tren inferior.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.

Descripción: Tendido supino, con rodillas flexionadas y cuadrado lumbar junto a escápulas apoyadas en el suelo, se realiza una elevación de pelvis, intentando mantener alineadas las piernas junto al tronco y no arqueando la columna. Mantener los pies apoyados en el suelo.

Musculatura implicada: Cuadrado lumbar, abdominales, glúteos e isquiotibiales.

Dificultad: Media.

Variantes: Con inestabilidad, extendiendo las piernas…

Imagen:

Imagen 1. Elevación de pelvis. 






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