23 ene. 2016

Elevación de pelvis [Ejercicios Neuro]


La elevación de pelvis es un ejercicio en donde se trabaja la musculatura postural de la zona posterior del tronco y de las extremidades inferiores junto a otros grupos musculares. A continuación te detallamos cómo realizar el ejercicio.


EJERCICIO DE FUERZA DEL TREN INFERIOR.

EJERCICIO PREVENTIVO.

EJERCICIO CORE.

DESCRIPCIÓN: Tendido supino, con rodillas flexionadas y cuadrado lumbar junto a escápulas apoyadas en el suelo, se realiza una elevación de pelvis, intentando mantener alineadas las piernas junto al tronco y no arqueando la columna. Mantener los pies apoyados en el suelo.

MUSCULATURA IMPLICADA: Cuadrado lumbar, abdominales, glúteos e isquiotibiales.

DIFICULTAD: Media.

VARIANTES: Con inestabilidad, extendiendo las piernas…

Figura 1: Elevación de pelvis.


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