El curl nórdico es un excelente ejercicio para el
trabajo de fuerza del tren inferior, concretamente para la musculatura
posterior. Este movimiento es altamente recomendable si su ejecución es
correcta y una buena alternativa para incluir en tus entrenamientos. En la siguiente
entrada vamos a comentar la realización de este ejercicio de autocarga en una nueva entrada de ejercicios fitness.
Curl nórdico [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
- Ejercicio de fuerza del tren inferior.
- Ejercicio preventivo.
Descripción: Con rodillas apoyadas sobre
el suelo (se recomienda sobre una colchoneta o superficie blanda) y controlando
el movimiento, se deja caer el cuerpo hacia delante utilizando las manos para
apoyarse en el suelo. Se recomienda una carga sobre los talones o un compañero sujetándolos
para que no se desplacen y así mantener una mayor tensión e intensidad.
Musculatura implicada: Isquiosurales
(semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral), sartorio y glúteo.
Dificultad: Media.
Variantes: Realizar con peso en los
tobillos para que no se desplacen o compañero sujetando, con banda elástica de
forma asistida, apoyando pies en espaldera, etc.
Imagen:
Imagen. Curl nórdico.
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