26 may. 2017

Flexiones sobre superficie inestable [Ejercicios neuro]


Las flexiones es un excelente ejercicio para trabajo de la musculatura pectoral y la zona del core. Si añadimos una superficie inestable como un bosu podremos aumentar la activación muscular de determinadas fibras musculares e incluso ganar en calidad del ejercicio. En la siguiente entrada, detallamos el mismo. 



EJERCICIO DE FUERZA DEL TREN SUPERIOR.

EJERCICIO PREVENTIVO.

EJERCICIO CORE.

DESCRIPCIÓN: En posición tendido prono, con las piernas extendidas, brazos flexionados unos 90º y agarrando con las manos un bosu invertido (superficie inestable), se realiza una abducción de hombros con flexión de codos realizando una flexión de pectoral acercando el pecho a la superficie inestable. Mantengo la posición unos dos segundos y vuelvo a la posición inicial.  

MUSCULATURA IMPLICADA: Pectoral mayor, pectoral menor, tríceps, deltoides y musculatura abdominal (core) principalmente.

DIFICULTAD: Media-alta.

VARIANTES: Realizar con dos bosus, con movimiento explosivo levantando el bosu del suelo, con piernas en alto…  

Figura 1. Flexiones sobre superficie inestable (bosu).

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