Introducción a la movilidad articular en los deportes de equipo [Entrenamiento de la movilidad en los deportes de equipo] [Rendimiento]

Tradicionalmente, la flexibilidad y la elasticidad se han relacionado con determinados deportes y, especialmente, con la realización de ejercicios de estiramiento estático. Sin embargo, esta concepción resulta demasiado limitada, ya que prácticamente cualquier movimiento deportivo necesita una determinada amplitud de movimiento articular (ADM). Esta amplitud depende tanto de las características de los tejidos como de factores neurofisiológicos y tiene una influencia importante sobre la ejecución de las acciones deportivas. En la siguiente entrada se abordará la introducción a la movilidad articular en los deportes de equipo.

Introducción a la movilidad articular en los deportes de equipo [Entrenamiento de la movilidad en los deportes de equipo] [Rendimiento]

En los deportes colectivos, disponer de una amplitud de movimiento adecuada puede condicionar la eficacia de acciones como golpear un balón, lanzar, realizar una entrada a canasta o completar correctamente el armado de un gesto técnico. Cuando el deportista no puede alcanzar la amplitud necesaria, puede disminuir la aceleración de los segmentos corporales y, en consecuencia, la potencia obtenida en la acción. No obstante, una menor potencia no implica necesariamente un peor rendimiento, ya que este depende de múltiples factores.

Por otro lado, los estiramientos suelen justificarse por su posible capacidad para reducir el riesgo de lesión, aunque demostrar esta relación resulta complicado debido a la gran cantidad de variables que intervienen. Los estiramientos actúan sobre los mismos tejidos que reciben otras cargas durante el entrenamiento, por lo que sus efectos no deben entenderse de manera aislada: pueden influir en el funcionamiento general del sistema y, por tanto, en las posibilidades de movimiento del deportista.

Esta cuestión adquiere todavía más importancia en los deportes colectivos, donde las acciones pueden repetirse, pero nunca son exactamente iguales. El entorno cambiante hace que los recorridos articulares varíen tanto en cantidad como en calidad, por lo que los métodos de estiramiento deben plantearse teniendo en cuenta las características específicas de estas situaciones. Además, durante el aprendizaje deportivo se suelen emplear inicialmente amplitudes reducidas para aumentar la seguridad y evitar posiciones articulares desfavorables. A medida que el deportista progresa, la fuerza y la estabilidad técnica deben acompañarse de una optimización progresiva de la amplitud articular.

En definitiva, la flexibilidad no debe entenderse simplemente como la capacidad de realizar estiramientos, sino como una cualidad relacionada con la amplitud de movimiento necesaria para ejecutar eficazmente las acciones deportivas. Por ello, los estiramientos deben plantearse atendiendo a las demandas concretas del deporte, a las características del movimiento y a la evolución del deportista. En los deportes colectivos, donde las situaciones son variables e imprevisibles, resulta especialmente importante optimizar la amplitud de movimiento para conseguir un equilibrio adecuado entre seguridad, estabilidad, fuerza y rendimiento.

Imagen. La amplitud de movimiento es necesaria para ejecutar acciones deportivas con eficacia.

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