En la sección de entrenamiento
deportivo y la preparación física
centrada en el
mundo del fútbol se abordan varias capacidades físicas básicas,
concretamente la resistencia. En la
siguiente entrada se abordará un contenido fundamental para su trabajo: la zona
de actividad.
La zona de
actividad en la resistencia [Entrenamiento deportivo]
1. Introducción
2. Zona de actividad
3. Cálculo de zona de actividad
4. Caso práctico
5. Conclusión
6. Bibliografía
1.
Introducción
La resistencia
es una de las cuatro capacidades físicas básicas. Existen múltiples
definiciones (algunos ejemplos aquí).
Manno (1991) la define como “capacidad psicofísica de oponerse a fatiga con
independencia de la duración del esfuerzo”. Fernando Navarro (1998) la
considera como “capacidad de soportar la
fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse lo más rápidamente
posible después de los mismos”.
¿Cómo saber las intensidades a las cuales debemos
trabajar para mejorar la salud?
2. Zona de
actividad
La zona
de actividad es la zona de trabajo óptimo, es decir, la zona de seguridad
para nuestra salud.
Esta zona comprende los márgenes de pulsaciones por minuto dentro del que debemos estar
trabajando para que la actividad física produzca efectos beneficiosos para la
salud y práctica deportiva.
Esta zona está constituida entre un límite
mínimo de pulsaciones (60% de FC máxima) y otro límite máximo (85% de FC
Máxima).
¿Cómo se calcula la zona de actividad?
3. Cálculo de
zona de actividad
Una fórmula muy utilizada es el método Karvonen.
4. Caso
práctico
¿Cuál sería la zona de actividad de un varón de 39 años con una FC de reposo de 60
pulsaciones/minuto?
CÁLCULOS:
- FC máx. = 220 – 39 = 181 pulsaciones/minuto.
- FC 60% = [(181-60)*0,6 + 60 = 132 pulsaciones/minuto.
- FC 85% = [(181-60)*0,85 + 60 = 162,85 pulsaciones/minuto.
RESULTADO
La zona de actividad se encuentra entre 132 y
163 pulsaciones/minuto.
5. Conclusión
La zona de actividad es fundamental para
saber los rangos de pulsaciones en los cuales un sujeto se debe a la hora de
trabajar la resistencia para mejorar su salud y rendimiento. Los rangos de
pulsaciones son estimativos y no son exactos, pero son una buena referencia para
trabajar de forma saludable.
6.
Bibliografía
- Manno R. (1991). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Paidotribo.
- Navarro F. (1998). La resistencia. Gymnos.
- Varios Autores (2018). Apuntes sobre entrenamiento deportivo. Curso Nivel 3 Entrenador de Fútbol. Murcia. Elaboración propia.
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