La carga de entrenamiento deportivo [Entrenamiento deportivo] ~ Optifutura

En nuestra sección de entrenamiento deportivo centrada en el mundo del fútbol estamos abordando un aspecto imprescindible como es la carga de entrenamiento. Entre los contenidos a dominar sobre la misma vamos a tratar en la siguiente entrada uno de sus elementos fundamentales: la carga de entrenamiento.

La carga de entrenamiento deportivo [Entrenamiento deportivo]

1. Introducción

2. ¿Qué es la carga de entrenamiento?
3. Tipos de carga de entrenamiento
4. Componentes de la carga
5. Conclusión
6. Bibliografía

1. Introducción

Cuando vamos a realizar ejercicio físico (actividad física planificada) se trabaja con diferentes cargas previamente establecidas para poder lograr unos objetivos y, con ello, una serie de adaptaciones que permitirán mejorar la condición física. Entonces, ¿qué es la carga de entrenamiento?

2. ¿Qué es la carga del entrenamiento?

La carga del entrenamiento se refiere al valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la competición. Este valor producirá una serie de adaptaciones siempre que sea adecuado.

3. Tipos de cargas de entrenamiento

Existen diferentes tipos de cargas:

Carga física o externa: se refiere a la actividad que realiza el atleta.
Carga biológica o interna: representa la influencia que ejerce la carga física sobre el organismo.
Carga psicológica: hace alusión a la carga mental que supone en el atleta la carga física.

4. Componentes de la carga

La carga de entrenamiento presenta una serie de componentes:

Naturaleza: cualidad específica del estímulo de entrenamiento que se aplica al deportista y determinada por el nivel de especificidad y potencia de entrenamiento:

Especificidad: grado en que la carga de entrenamiento imita las demandas del deporte o actividad específica. Puede ser la carga de tipo general (por ejemplo, mejorar la resistencia aeróbica para un deporte de equipo) o específico (por ejemplo, trabajar la resistencia aeróbica en un circuito de habilidad con balón en fútbol).
Potencia: se refiere a la forma en la que la carga de entrenamiento estimula la condición física. Por ejemplo, cambios de ritmo y de dirección a alta intensidad puede presentar un alto potencial de entrenamiento.

Orientación: dirección específica que toma el estímulo de entrenamiento en relación a las capacidades físicas básicas (más info aquí) y habilidades que se pretenden desarrollar en un atleta. La orientación puede ser de dos tipos: selectiva (se orienta a una sola capacidad o habilidad) o compleja (orientada a varias capacidades).

Organización: se refiere a la distribución sistemática de los estímulos de entrenamiento a lo largo del tiempo. También implica la distribución (regular o concentrada) y la interconexión (simultánea y secuencial).

Magnitud: aspecto cuantitativo del estímulo de entrenamiento y se determina por factores como el volumen (global o parcial), la intensidad y la duración.

Volumen: sumatorio de todas las duraciones de los estímulos durante una sesión, microciclo, mesociclo y/o macrociclo. Puede ser relativo (duración total del trabajo o tiempo dedicado al entrenamiento por un deportista o equipo en una sesión) y absoluto (cantidad real de trabajo realizada por cada atleta individualmente).
Duración: tiempo que se precisa para realizar una sola repetición.
Intensidad: grado de esfuerzo que exige un ejercicio. Expresa la manera en que ha sido realizado un determinado volumen de trabajo. La intensidad puede ser de varios tipos.

Densidad: relación entre el esfuerzo y el descanso en una unidad temporal entre aquellas en que se organiza el entrenamiento.

Densidad = tiempo de trabajo real/ tiempo de sesión

Ejemplo. En una sesión de entrenamiento de 60 minutos se realizan 4 series de 10 minutos de carrera (40 minutos en total). Entre cada serie se realizan 4 series de 5 minutos de descanso (20 minutos en total).

Densidad = 40/60 = 0,67

5. Conclusión

La carga de entrenamiento es un elemento fundamental para producir adaptaciones en el organismo. Los entrenadores deportivos, preparadores y otros especialistas deben saber planificar el entrenamiento configurando los diferentes componentes para lograr sus metas deportivas.

6. Bibliografía