5 feb. 2016

Encogimientos/Curl Up con balón medicinal [Fitness] [Salud] [Ejercicios neuro]


El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la musculatura del Core y más concretamente, del recto abdominal. Una forma de aumentar la intensidad del ejercicio y aumentar la activación de mayor cantidad de fibras musculares es añadiendo un peso adicional. Te explicamos cómo realizar el encogimiento con balón medicinal en esta entrada.





EJERCICIO CORE.

DESCRIPCIÓN: Tendido supino, con rodillas flexionadas y agarrando un balón medicinal con los hombros flexionados casi perpendiculares al suelo, se realiza una incorporación (flexión de tronco) manteniendo la espalda alineada. El lumbar no se apoya. Volver a la posición inicial.

MUSCULATURA IMPLICADA: Cuadrado lumbar, abdominales, dorsal ancho, psoas, deltoides y pectoral principalmente.

DIFICULTAD: Media- Alta.

VARIANTES: Diferentes tipos de agarres con el balón medicinal. 

Figura 1: Encogimiento/Curl Up con balón medicinal. 

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