5 feb. 2016

Encogimientos/Curl Up con balón medicinal [Trabajo neuromuscular]


El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más concretamente, del recto abdominal. Una forma de aumentar la activación de mayot cantidad de fibras musculares es añadiendo peso adicional. Te explicamos cómo realizar el encogimiento con balón medicinal en esta entrada.



Encogimiento con balón medicinal [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.

Descripción: Tendido supino, con rodillas flexionadas y agarrando un balón medicinal con los hombros flexionados casi perpendiculares al suelo, se realiza una incorporación (flexión de tronco) manteniendo la espalda alineada. El lumbar no se apoya. Volver a la posición inicial.

Musculatura implicada: Cuadrado lumbar, abdominales, dorsal ancho, psoas, deltoides y pectoral principalmente.

Dificultad: Media-alta.

Variantes: Diferentes tipos de agarres con el balón medicinal, sin balón medicinal, con pesa rusa, etc.

Imagen:

Imagen 1. Encogimientos/ curl up con agarre de balón medicinal. 





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