En la sección de entrenamiento
deportivo y la preparación física
centrada en el
mundo del fútbol se abordan varias capacidades físicas básicas,
concretamente la resistencia. En la
siguiente entrada se abordará un método continuo de entrenamiento: la carrera
continua.
La carrera
continua como método continuo de entrenamiento de la resistencia [Entrenamiento
deportivo]
Los métodos continuos son sistemas de entrenamiento utilizados para mejorar la
resistencia aeróbica mediante la realización de un esfuerzo prolongado durante
un tiempo determinado sin pausas de recuperación. Se caracterizan por mantener
una intensidad baja o media, lo que permite sostener la actividad durante más
tiempo y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio.
Entre los métodos
continuos más conocidos se
encuentran la carrera continua, el fartlek y el entrenamiento total, además de
otras actividades como el ciclismo o la natación. Vamos a abordar la carrera
continua.
La carrera continua es uno de los métodos más simples y utilizados para el desarrollo de la
resistencia aeróbica. Consiste en correr durante un periodo prolongado
manteniendo un ritmo constante y moderado.
Sus características principales son:
- Duración: el ejercicio debe mantenerse durante un periodo superior a 15 minutos.
- Intensidad: se trabaja con una frecuencia cardiaca entre el 50 % y el 70 % de la frecuencia cardiaca máxima (FC máx.), lo que permite mantener el esfuerzo sin una fatiga excesiva.
- Ritmo uniforme: se evita realizar cambios de velocidad, manteniendo una velocidad constante durante toda la actividad.
- Terreno: se recomienda realizarla en superficies llanas y blandas, como césped o tierra, para reducir el impacto en las articulaciones y evitar lesiones. Se aconseja evitar el asfalto siempre que sea posible.
La práctica regular de la carrera continua
produce numerosos beneficios, entre
los que destacan la mejora del sistema cardiovascular, el aumento de la
capacidad pulmonar, la mejora de la circulación sanguínea y una mayor
eficiencia en el uso del oxígeno por parte del organismo.
Los métodos continuos constituyen una base
fundamental en el entrenamiento de la resistencia, especialmente en las
primeras etapas de la preparación física. Gracias a su intensidad moderada y
duración prolongada, permiten mejorar la capacidad aeróbica del organismo de
forma progresiva y segura.
Dentro de estos métodos, la carrera continua destaca por su simplicidad, accesibilidad y
eficacia para desarrollar la resistencia cardiovascular. Su práctica regular
contribuye a mejorar la salud, aumentar la capacidad física y favorecer una
mejor adaptación del organismo al esfuerzo prolongado.
En definitiva, los métodos continuos representan una herramienta esencial para el desarrollo de la resistencia, tanto en el
ámbito educativo como en el deportivo, siendo una base imprescindible para
posteriores métodos de entrenamiento más intensos y específicos.
Imagen. La carrera continua permite mejorar el sistema cardiovascular, la capacidad pulmonar, la circulación sanguínea y mayor eficiencia en el uso del oxígeno.
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