El calentamiento antes de la carrera [Atletismo]

El calentamiento es la parte introductoria de cada sesión de entrenamiento en donde se busca la movilización progresiva de los músculos y articulaciones, llevando un orden para predisponer al cuerpo para realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y al máximo rendimiento. Si nos centramos en la carrera, ¿cómo calentar? Vamos a ver un ejemplo en nuestra sección de Atletismo.

Calentamiento antes de la carrera [Atletismo]

La carrera tiene la particularidad que los músculos más implicados en su práctica son los miembros inferiores. Por ello, los ejercicios del calentamiento específico deben consistir en la movilización del tren inferior mediante ejercicios de movilidad y estiramientos.

Hemos visto los múltiples beneficios del calentamiento y existen estudios que dicen que el calentamiento beneficia el rendimiento posterior o al menos, no lo empeora. Por otro lado, existen otros estudios en los cuales se observa que los estiramientos estáticos pueden ser contraindicados ya que puede disminuir la fuerza y potencia muscular.

Pese a todo ello, antigua bibliografía sobre “Stretching” recomendaba antes de correr estiramientos estáticos de más de 10 segundos de duración, siendo algunos desaconsejados.

Imagen 1. Propuesta de estiramientos estáticos.

En conclusión, ¿cómo calentar antes de correr? Un calentamiento tipo podría ser una carrera progresiva previa a la prueba junto estiramientos dinámicos (movilidad articular) de los miembros inferiores.

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