¿Qué elementos debe tener un calentamiento en fútbol? Continuamos
hablando de preparación física y concretamente en el mundo del fútbol. En esta
entrada vamos a hablar de las partes que debe tener un calentamiento específico
para el fútbol en una nueva entrada sobre Metodología del entrenamiento.
¿Qué elementos debe tener un calentamiento en el fútbol?
[Preparación física]
El calentamiento tiene como objetivo la
activación y la preparación para la parte principal de la sesión, es decir,
para la práctica del fútbol.
Un calentamiento debe presentar los siguientes elementos:
Ejercicios de amplitud de las diferentes articulaciones:
- Cadera: abducción-aduccion, flexión-extensión, rotación.
- Rodilla: flexión y extensión.
- Tobillo: flexión y extensión, inversión-eversión, circunducciones.
Vídeo con ejercicios de amplitud y movilidad.
Ejercicios de fuerza con el objetivo de la activación: se realizan movimientos para los siguientes grupos musculares:
- Cuádriceps.
- Isquiosurales.
- Gemelos.
- Abductores y aductores.
Vídeo con ejercicios de fuerza para la activación.
Ejercicios de control neuromuscular (propioceptivos): se trabajan ejercicios en donde se movilizan tobillos, rodillas y cadera (todos integrados).
Vídeo con ejercicios para trabajo de propiocepción.
Ejercicios con elementos técnicos: parte más específica en donde se trabajan pases, controles, etc.
Vídeo con ejercicio para trabajar elementos técnicos.
Otros: no olvidar trabajar aspectos motivacionales, psicosociales, etc.
Puedes volver a la página sobre metodología del entrenamiento de nuestra sección de preparación física en fútbol en el siguiente enlace:
0 comentarios:
Publicar un comentario