Las flexiones/push ups es un excelente ejercicio para trabajo de la musculatura pectoral y la zona del core. Si añadimos una superficie inestable como un bosu podremos aumentar la activación muscular de determinadas fibras musculares e incluso ganar en calidad del ejercicio. En la siguiente entrada, detallamos el mismo con un movimiento explosivo durante el mismo.
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio de fuerza del tren superior.
- Ejercicio de potencia.
- Ejercicio de potencia.
- Ejercicio core.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio propioceptivo.
- Ejercicio propioceptivo.
Descripción: En posición tendido prono, con las piernas extendidas, brazos flexionados unos 90º y agarrando con las manos un bosu invertido (superficie inestable), se realiza una abducción de hombros con flexión de codos realizando una flexión de pectoral acercando el pecho a la superficie inestable. Mantengo la posición unos dos segundos y vuelvo a la posición inicial tras movimiento explosivo en donde intento separar el bosu del suelo acercándomelo al pecho.
Musculatura implicada: Pectoral mayor, pectoral menor, tríceps, deltoides y musculatura abdominal (core) principalmente.
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Realizar con dos bosus, con movimiento explosivo levantando el bosu del suelo, con piernas en alto…
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| Imagen 1. Flexiones/push ups explosivas con plataforma de equilibrio o bosu. |
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