23 mar. 2018

Sentadilla con salto [Ejercicios neuro]


La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para el trabajo del fortalecimiento de la musculatura del tren inferior, concretamente, el cuádriceps. Si realizamos este mismo ejercicio con movimientos explosivos o balísticos, la implicación de las fibras musculares del tren inferior aumenta y el ejercicio adquiere una mayor riqueza a nivel neuromuscular. A continuación te detallamos como trabajar este ejercicio.


SENTADILLA CON SALTO [Trabajo neuromuscular]

Ejercicio de fuerza de tren inferior.

Ejercicio Core.

Ejercicio preventivo.

Descripción.En posición anatómica, codos flexionados y agarrando una barra y colocada sobre el trapecio, realizar una sentadilla (flexión de rodillas) y mantener la posición unos 2-3 segundos y volver a la posición inicial tras un salto previo con pies juntos.

Musculatura implicada. Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores y musculatura abdominal (core).

Dificultad. Media-alta.

Variantes. Con brazos sobre la cintura, con peso (barra, balón medicinal, pesa rusa…), con bosu invertido…

Imagen 1. Sentadilla con salto.




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