1 ene. 2018

Extensión de cadera desde sextupedia [Ejercicios neuro]


Los ejercicios en donde se produce una extensión de cadera implican el trabajo de la musculatura posterior, como son el glúteo y el cuadrado lumbar. A la hora de trabajar con este movimiento tenemos que tener cuidado no superar determinados ángulos ya que podremos aumentar la lordosis lumbar y puede acarrear en una lesión. En la siguiente entrada mostramos un ejercicio sencillo para el trabajo de la musculatura glútea y el cuadrado lumbar de modo seguro. 




Extensión de cadera desde sextupedia [Ejercicio neuro] 

Ejercicio de fuerza de tren inferior y musculatura glútea.

Ejercicio Core.

Ejercicio preventivo.

Descripción.

En posición de sextupedia (puntas de los pies, rodillas y palmas de las manos apoyadas), se realiza una extensión de cadera hasta quedar a la altura de la cadera. Volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna.  

Musculatura implicada. Cuadrado lumbar, abdominales, glúteos e isquiotibiales.

Dificultad. Media.

Variantes. Alternando con brazos (Bird-dog), utilizar bandas elásticas, etc.  

Imagen 1. Extensión de cadera desde posición de sextupedia. 


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