Los ejercicios en donde se produce una extensión de cadera implican el trabajo de la musculatura posterior, como son el glúteo y el cuadrado lumbar. A la hora de trabajar con este movimiento tenemos que tener cuidado no superar determinados ángulos ya que podremos aumentar la lordosis lumbar y puede acarrear en una lesión. En la siguiente entrada mostramos un ejercicio sencillo para trabajo de la musculatura glútea y el cuadrado lumbar de modo seguro.
Extensión de cadera desde sextupedia [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
Descripción: En posición de sextupedia (puntas de los pies, rodillas y palmas de las manos apoyadas), se realiza una extensión de cadera hasta quedar a la altura de la cadera. Volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna.
Musculatura implicada: Cuadrado lumbar, abdominales, glúteos e isquiotibiales.
Dificultad: Media.
Variantes: Alternando con brazos (Bir-dog), utilizar bandas elásticas, etc.
Imagen:
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| Imagen 1. Extensión de cadera en sextupedia. |
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