La planificación es fundamental en la metodología de entrenamiento y en
el mundo de la preparación física. A continuación, seguimos con los modelos
planificación deportiva en el mundo del fútbol, concretamente, se abordará el microciclo
estructurado.
El microciclo estructurado [Preparación física]
La planificación es un proceso sistemático en el
cual buscamos un objetivo, una vez establecida una necesidad. Programamos una
serie de actividades para lograr un fin.
El microciclo estructurado es la referencia
fundamental de la semana. La intensidad no se relaciona con un parámetro
cuantitativo físico, sino con un parámetro cualitativo táctico (especificidad).
Este microciclo es mucho más específico y flexible, adaptado
al fútbol. Se compone de una serie de fases:
- Recuperación: después del partido anterior, siendo de bajo volumen e intensidad. A medida que avanza la temporada es más importante.
- Estimulación: fase de mayor sobrecarga para el organismo. Su volumen es elevado e intensidad moderada (especificidad).
- Optimización: se optimiza el rendimiento con sobre compensación física. Disminución del volumen de trabajo e incremento de la especificidad.
- Competitiva: día del partido. Los profesionales realizan sesión de activación. Día de mucha intensidad y poco volumen.
Imagen. Gráfico con las diferentes fases en una semana de competición.
Dos ejemplos de microciclos estructurados:
La semana de competición en fin de semana:
Semana de dos
competiciones:
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