La sentadilla o squat es uno de los ejercicios más
completos para el fortalecimiento de la musculatura del tren inferior,
concretamente el cuádriceps. Hemos ido viendo el trabajo de este ejercicio con
variantes como su realización con carga o en superficies inestables en nuestra sección
de Fitness. A continuación, en esta
entrada mostramos la sentadilla o squat tradicional sin carga como un ejercicio
de trabajo de fortalecimiento de autocarga.
Sentadilla o squat sin carga (variante) [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
Ejercicio
de fuerza.
Ejercicio
preventivo.
Descripción: En posición anatómica, realizo
flexión de ambas rodillas e intento bajar el cuerpo manteniendo la espalda
alineada y dejando las piernas (el cuádriceps) paralelas al suelo. Al mismo
tiempo tengo los brazos entrelazados o cruzados (hombros ligeramente flexionados
y rotados hacia dentro, con codos flexionados unos 90 grados aproximadamente).
Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor,
bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores, bíceps, deltoides, trapecio y
musculatura abdominal (core).
Dificultad: Media.
Variantes: Realizar con los brazos flexionados
cuando se baja el cuerpo, hacerlo con disco abrazado entre brazos, balón
medicinal o variar el tamaño de la pesa rusa como ejemplos.
Apreciación importante: Si buscamos salud, no
es necesario bajar más de la paralela con el suelo, ya que si realizamos la
sentadilla con carga puede ser perjudicial para las estructuras de la rodilla.
Imagen:
Imagen. Sentadilla con autocarga con brazos entrelazados.
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