10 ene. 2020

Plank sobre dos bosus [Trabajo neuromuscular]


El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más, concretamente, del recto abdominal. En cambio, hace unos años se ha demostrado que ejercicios isométricos como la plancha abdominal (Plank) resultan igual o más efectivos que un número determinado de repeticiones. En la siguiente entrada vamos a ver la plancha abdominal o plank en un dos bosus (superficies inestables). 




Plank sobre dos dos bosus [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
  • Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core, cuadrado lumbar, deltoides).
  • Ejercicio preventivo
  • Ejercicio core.
Descripción: En posición de cuadrupedia, con puntas de los pies apoyadas en el bosu y antebrazos con palmas de las manos apoyadas sobre otro bosu se mantiene la posición durante un tiempo determinado (de 10 a 30 segundos), manteniendo la espalda sin ninguna curvatura acentuada ni cadera demasiado baja ni elevada. Repetir procedimiento tras una pausa de unos 10-30 segundos. Podemos trabajar a modo de ejemplo 4.  

Musculatura implicada: abdominales, cuadrado lumbar, glúteos, pectoral, isquiotibiales, deltoides, etc.

Dificultad: Media-alta.

Variantes: un bosu invertido, dos bosus invertidos, en superficie estable, etc.

Imagen:
Imagen 1. Plank sobre dos bosus.





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