3 ene. 2019

Elevación de pelvis en isométrico [Trabajo neuromuscular]


La elevación de pelvis es un ejercicio en donde se trabaja la musculatura postural de la zona posterior del tronco y de las extremidades inferiores junto a otros grupos musculares. A continuación detallamos cómo realizar el ejercicio.




Elevación de pelvis en isométrico [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core, cuadrado lumbar).
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
- Ejercicio recomendable para el trabajo de los glúteos.

Descripción: Tendido supino, con rodillas flexionadas y cuadrado lumbar junto a escápulas apoyadas en el suelo, se realiza una elevación de pelvis, intentando mantener alineadas las piernas junto al tronco y no arqueando la columna. Mantener los pies apoyados en el suelo. Mantener en esa posición un tiempo determinado entre 10-20 segundos.   

Musculatura implicada: Glúteo, isquios, core.

Dificultad: Media.

Variantes: Añadir movimiento, mantener posición sobre bosu generando inestabilidad, realizar el movimiento con peso (disco sobre pelvis), mantener posición con una pierna estirada y la otra apoyada sobre el suelo, etc.  

Imagen 1. Elevación de pelvis isométrica.





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