La elevación de
pelvis es un ejercicio en donde se trabaja la musculatura postural de la zona
posterior del tronco y de las extremidades inferiores junto a otros grupos
musculares. A continuación detallamos cómo realizar el ejercicio.
Puente de glúteos/Elevación de pelvis en isométrico [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
- Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos,
isquios, core, cuadrado lumbar).
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
- Ejercicio recomendable para el trabajo de
los glúteos.
Descripción: Tendido
supino, con rodillas flexionadas y cuadrado lumbar junto a escápulas apoyadas
en el suelo, se realiza una elevación de pelvis, intentando mantener alineadas
las piernas junto al tronco y no arqueando la columna. Mantener los pies
apoyados en el suelo. Mantener en esa posición un tiempo determinado entre
10-20 segundos.
Musculatura implicada: Glúteo,
isquios, core.
Dificultad:
Media.
Variantes: Añadir
movimiento, mantener posición sobre bosu generando inestabilidad, realizar el
movimiento con peso (disco sobre pelvis), mantener posición con una pierna
estirada y la otra apoyada sobre el suelo, etc.
Imagen:
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| Imagen 1. Elevación de pelvis isométrica. |
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