27 ene. 2019

Encogimiento en V [Trabajo neuromuscular]


El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más, concretamente, del recto abdominal. Una forma de aumentar la intensidad del ejercicio y aumentar la activación de una mayor cantidad de fibras musculares es añadiendo un peso adicional, modificar el rango de movimiento o incluir otras músculos en el movimiento, como los flexores de la cadera. En esta entrada hablamos del ejercicio de encogimiento en V.





Encogimiento en V [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core, cuadrado lumbar).
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.

Descripción: Tendido supino, con hombros flexionados unos 180º y codos ligeramente flexionados agarrando un balón medicinal con las manos y piernas completamente extendidas con una pelota entre los pies, realizo una flexión de cadera, a la vez que realizo una extensión de hombros intentando quedar en paralelo brazos con piernas. Volver a la posición inicial. 

Musculatura implicada: Glúteo, isquios, core, cuadrado lumbar, pectoral, deltoides, tríceps).

Dificultad: Media - Alta.

Variantes: Sin balón, variando posición de las manos, manteniendo la posición de unos segundos, etc.

Imagen 1. Encogimiento en V agarrando balón medicinal y pelota entre los pies. 





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