14 dic. 2018

Ejercicio de técnica de carrera 3: Balanceo de brazos [Trabajo neuromuscular]


Tener una buena técnica de carrera es fundamental en el rendimiento deportivo ya que nos permite economizar nuestras energías consiguiendo mejores resultados. Si quieres mejorar tus tiempos en carrera no solo deberás entrenar duro sino que debes acompañar tus sesiones con algunos ejercicios para la mejora de la técnica de carrera. Hoy traemos un ejercicio para la mejora de técnica de carrera en donde nos centraremos en los miembros superiores, concretamente, el balanceo de brazos.



EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA TÉCNICA DE CARRERA 3: Balanceo de brazos [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio para la mejora de la técnica de carrera.
- Ejercicio coordinativo.
- Ejercicio fuerza tren superior (bíceps).

Descripción: Nos situamos en posición anatómica, estáticos, agarrando un objeto con ambas manos o pequeña mancuerna y realizamos una flexión de codo con un brazo mientras el otro mantiene estirado. En el momento de la extensión de codo, voy realizando alternamente la flexión del otro brazo. Variar velocidad de ejecución.   

Musculatura implicada: Bíceps.

Dificultad: Media.

Variantes: Añadir movimiento de piernas, modificar velocidad de ejecución, sin carga/carga ligera o media, etc.  

NOTA: Si se añada un peso o carga media alta en las manos estaríamos trabajando la fuerza en la musculatura del bíceps. 

Imagen 1: Ejercicio de balanceo de brazos (flexión de codo) para técnica de carrera.




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