El bosu o superficie inestable es un excelente recurso para trabajar la
propiocepción y el fortalecimiento de la articulación del tobillo. En el
siguiente ejercicio observaremos cómo trabajar el concepto técnico del pase en
una superficie inestable a la vez que mejoraremos la estabilidad de la
articulación del tobillo y prevenimos o rehabilitamos lesiones
Ejercicios Preparación Física 1: Golpeo
de balón sobre superficie inestable (bosu) [Preparación Física]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio propioceptivo.
- Ejercicio de equilibrio y coordinativo.
- Ejercicio técnico: golpeo con el pie.
Descripción: Nos situamos sobre un bosu y con un pie
golpeamos el balón lanzado por un compañero intentando mantener el equilibrio
superando la inestabilidad. Tras realizar unos 10 pases con un pie, cambiamos
de pie. Ir modificando la superficie de golpe: interior, exterior y empeine.
Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral,
gemelos, soleo, abductores y musculatura abdominal (core).
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Variar las superficies de golpeo. Si se modifica la posición del bosu,
tener cuidado. Realizar un pequeño ejercicio entre el ejercicio como una
sentadilla, salto…
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| Imagen 1. Golpeo de balón sobre bosu. |
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