11 jul. 2017

Golpeo de balón sobre bosu [Ejercicios neuro] [Fútbol]


El bosu o superficie inestable es un excelente recurso para trabajar la propiocepción y el fortalecimiento de la articulación del tobillo. En el siguiente ejercicio observaremos cómo trabajar el concepto técnico del pase en una superficie inestable a la vez que mejoraremos la estabilidad de la articulación del tobillo y prevenimos o rehabilitamos lesiones.


GOLPEO DE BALÓN SOBRE SUPERFICIE INESTABLE (BOSU)

EJERCICIO TÉCNICO: GOLPEO CON EL PIE

EJERCICIO PROPIOCEPTIVO

EJERCICIO DE EQUILIBRIO Y COORDINATIVO

DESCRIPCIÓN: Nos situamos sobre un bosu y con un pie golpeamos el balón lanzado por un compañero intentando mantener el equilibrio superando la inestabilidad. Tras realizar unos 10 pases con un pie, cambiamos de pie. Ir modificando la superficie de golpe: interior, exterior y empeine.

MUSCULATURA IMPLICADA: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores y musculatura abdominal (core).

DIFICULTAD: Media-alta.

VARIANTES: Variar las superficies de golpeo. Si se modifica la posición del bosu, tener cuidado.  Realizar un pequeño ejercicio entre el ejercicio como una sentadilla, salto…

Imagen 1: Golpeo de balón sobre superficie inestable (bosu). 


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