Nos encontramos con la musculatura del aductor en el
tren inferior por su parte interna y medial del muslo. Es muy importante no
olvidar su trabajo ya sea con carga o autocarga. En la siguiente entrada
mostramos un ejercicio de fortalecimiento del aductor en nuestra sección de Fitness con un nuevo ejercicio de
trabajo de fortalecimiento con carga del aductor.
Aducción de cadera con carga entre las rodillas flexionada [Ejercicios
Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
Ejercicio
de fuerza.
Ejercicio
preventivo.
Descripción: En posición de tendido
supino, con rodilla flexionadas unos 90º grados y palmas de la manos apoyadas en
el suelo y una carga (balón medicinal, botella de agua o arena, pesa, etc.) u
objeto por la parte interna de cada muslo, se realiza una aducción de cadera
con ambas piernas (intento juntar ambas rodillas) contra el objeto. Mantengo la
tensión unos 5-10 segundos.
Musculatura implicada: aductor y core.
Dificultad: Media.
Variantes: Realizar el gesto sin
carga y trabajar con autocarga (la manos por la parte interna del muslo y
realizo tensión), trabajar de pie, etc.
Imagen:
Imagen. Aducción de cadera con carga entre las piernas.
Puedes volver a la página sobre Trabajo de fuerza con cargas de nuestra sección sobre Ejercicios Fitness en el siguiente enlace:
 |
| Volver |
0 comentarios:
Publicar un comentario