El bosu o superficie inestable es un excelente recurso para trabajar la propiocepción y el fortalecimiento de la articulación del tobillo. En el siguiente ejercicio observaremos cómo trabajar el concepto técnico del pase sin que caiga el balón en una superficie inestable a la vez que mejoraremos la estabilidad de la articulación del tobillo y prevenimos o rehabilitamos lesiones.
Ejercicios Preparación Física 3: Golpeo de balón tras carrera sobre superficie inestable (bosu) [Preparación Física]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio propioceptivo.
- Ejercicio de equilibrio y coordinativo.
- Ejercicio técnico: golpeo con el pie.
Descripción: Nos
situamos en el terreno de juego (césped, tierra…) y a la señal de un compañero
o entrenador, el jugador acelera hacia un bosu y se sube con un pie,
manteniendo la estabilidad con el mismo e, intenta golpear el balón con el otro
pie. Podemos realizar diferentes golpeos con el pie: interior, exterior,
empeine, pie no dominante… Además podemos realizarlos con salto sobre el sitio,
estáticos, caída sobre el suelo, bosu invertido, etc.
Musculatura implicada: Cuádriceps,
glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores y musculatura
abdominal (core).
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Variar las superficies de golpeo. Si se
modifica la posición del bosu, tener cuidado.
Realizar un pequeño ejercicio entre el ejercicio como una sentadilla,
salto…
Imagen:
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| Imagen 1. Golpeo de balón en superficie inestable tras carrera. |
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