El peso muerto es un ejercicio multiarticular en el cual
intervienen varias articulaciones y grupos musculares. Su trabajo es
fundamental para el fortalecimiento de toda la zona del núcleo (core) pero
además, para los músculos situados en el tren inferior y otros secundarios. A
continuación te detallamos el ejercicio.
Peso muerto [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
- Ejercicio de fuerza del tren inferior.
- Ejercicio de fuerza del tren superior.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio recomendable para rutina Full-body.
Descripción: En bipedestación, con los
brazos extendidos y rotación radiocubital, agarrar la barra y realizar una
flexión de rodilla a la vez que se realiza una flexión de tronco, manteniendo la
espalda alineada y la barra acercándola al suelo. Volver a la posición inicial.
Musculatura implicada:
Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores, dorsal,
cuadrado lumbar y musculatura abdominal (core).
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Con mancuernas,
con inestabilidad, diferentes tipos de agarres.
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| Imagen 1. Peso muerto. |
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