8 ene. 2016

Peso muerto [Trabajo neuromuscular]


El peso muerto es un ejercicio multiarticular en el cual intervienen varias articulaciones y grupos musculares. Su trabajo es fundamental para el fortalecimiento de toda la zona del núcleo (core) pero además, para los músculos situados en el tren inferior y otros secundarios. A continuación te detallamos el ejercicio. 



Peso muerto [Trabajo neuromuscular]

Este ejercicio podemos considerarlo:
-Ejercicio de fuerza del tren inferior.
-Ejercicio de fuerza del tren superior.
-Ejercicio multiarticular.

Descripción: En bipedestación, con los brazos extendidos y rotación radiocubital, agarrar la barra y realizar una flexión de rodilla a la vez que se realiza una flexión de tronco, manteniendo la espalda alineada y la barra acercándola al suelo. Volver a la posición inicial.

Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores, dorsal, cuadrado lumbar y musculatura abdominal (core).

Dificultad: Media-alta.

Variantes: Con mancuernas, con inestabilidad, diferentes tipos de agarres. 

Imagen 1: Ejercicio peso muerto.



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