8 ene. 2016

Peso muerto [Ejercicios Fitness]

El peso muerto es un ejercicio multiarticular en el cual intervienen varias articulaciones y grupos musculares. Su trabajo es fundamental para el fortalecimiento de toda la zona del núcleo (core) pero además, para los músculos situados en el tren inferior y otros secundarios. A continuación te detallamos el ejercicio. 



Peso muerto [Ejercicios Fitness]

Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio de fuerza del tren inferior.
- Ejercicio de fuerza del tren superior.
- Ejercicio preventivo. 
- Ejercicio recomendable para rutina Full-body.

Descripción: En bipedestación, con los brazos extendidos y rotación radiocubital, agarrar la barra y realizar una flexión de rodilla a la vez que se realiza una flexión de tronco, manteniendo la espalda alineada y la barra acercándola al suelo. Volver a la posición inicial.

Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores, dorsal, cuadrado lumbar y musculatura abdominal (core).

Dificultad: Media-alta.

Variantes: Con mancuernas, con inestabilidad, diferentes tipos de agarres. 

Imagen 1. Peso muerto. 





Puedes volver a la página sobre Trabajo de fuerza con cargas de nuestra sección sobre Ejercicios Fitness  en el siguiente enlace:
Volver

0 comentarios:

Publicar un comentario